Training der konditionellen Fähigkeiten

Du willst deine Fitness verbessern um für die alltäglichen Belastungen (Beruf, Familie, Sport, Freizeit) gewappnet zu sein. Am Ende des Tages möchtest du dich nicht ausgelaugt fühlen sondern Restenergie und Kraft verspüren. Dann solltest du deine Fitness und die die konditionellen Fähigkeiten verbessern. Dein Körper wird sich gesünder und dein Kopf stärker anfühlen…

Herzkreislauftraining (Ausdauertraining)

Es wirkt sich positiv auf gesundheitliche Risikofaktoren wie Übergewicht, erhöhten Blutdruck, Fettstoffwechselstörungen, Diabetes, etc. aus. Zusammen mit einer gesunden Ernährung ist es die wichtigste Trainingsmethode um das Körpergewicht zu reduzieren. Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren, Walken etc. kommen dafür in Betracht. Darüber hinaus sorgen Spiel- und Funsportarten wie Tennis, Squash, Zirkeltraining, Fitness-Boxen etc. für Abwechslung.

Krafttraining

  • Beim Krafttraining dreht sich alles um die Steigerung der Kraftfähigkeiten und die Erhöhung der Muskelmasse (Hypertrophie). Es wirkt sich günstig bei Rückenproblemen und vielen anderen Beschwerden des Bewegungsapparates aus (Sporttherapie). Natürlich stehen in erster Linie auch optische Verbesserungen z.B. Muskelaufbau, Körperstraffung, Anti-Cellulite etc. beim Krafttraining im Mittelpunkt des Interesses. Auch beim Abnehmen spielt es eine entscheidende Rolle (siehe Gewichtsreduktion). Das Training kann abwechslungsreich und äußerst vielfältig gestaltet werden (Fitnessgeräte, Hanteln, Therabändern, Pezzibällen, Flexibars, X-Co, Zirkeltraining, Fitness-Boxen oder funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht etc.).
  • Koordination. Koordinationstraining verbessert das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskulatur. Es wirkt sich positiv auf die Körperwahrnehmung und das Körpergefühl aus. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil im Aufbautraining nach Knie- und Rückenbeschwerden (Sporttherapie) und dient als Verletzungs -prophylaxe. Nur mit der richtigen Koordination erreicht man seine volle Leistungsfähigkeit.

Sportliche Vorsätze für 2019!

Die guten Vorsätze für das neue Jahr sind stets unzählig. Ob Abnehmen, sich gesünder ernähren, mehr sportliche Betätigung oder weniger rauchen – das Spektrum ist breit. Einen Haken gibt es aber bei den gut gemeinten Vorsätzen. Lange halten sie oft nicht an und nach wenigen Wochen ist alles wie im Vorjahr. Aus welchem Grund ist das so? Die Ursache liegt bei den Zielen selbst – sie sind von vornherein illusionär und auch der Wille ist keineswegs stets stark genug. Deswegen ist es überaus wichtig, sich Ziele zu stecken, welche auch wirklich erfüllt werden wollen und können.

Zu Beginn sollte man sich genau überlegen, was man möchte und im Kleinen mit der Realisierung anfangen. Welcher Sport macht mir Spaß? Kann ich völlig ohne paffen leben? Werden die Ziele aufgeschrieben, verinnerlicht das Bewusstsein jene noch leichter. Wird der Zettel dann auch noch an den Kühlschrank gehängt, sind die guten Vorsätze gegenwärtig und können keineswegs einfach vergessen werden. Dienlich ist ebenso die Suche nach einem Mitstreiter, der gegebenenfalls an den inneren Schweinehund appelliert. Des Weiteren macht sportliche Betätigung oder gesünder essen zu zweit mehr Spaß. Auch Niederlagen müssen “eingeplant” sein. Es ist auf keinen Fall anormal, Rückschläge zu erfahren. Umso schöner ist es, wenn das Ziel erreicht wurde.

Herzlichen Glückwunsch an alle, die sportlich aktiver und gesünder leben wollen. Mehr Sportliche Betätigung in seinen Alltag zu bringen, ist nicht schwierig. Einfach häufiger mal den PKW stehen lassen. Und auch der Weg zur Arbeit lässt sich bei vielen Leuten mit dem Rad zurücklegen. Ist der Arbeitsweg ein klein bisschen länger, können Räder mit Elektromotor vom Fachmann die Lösung sein. Die Elektrofahrräder, auch E-Bike Pedelec genannt, sind der Knaller in der Radwelt.

Die Elektrofahrräder haben mehrere Vorzüge: der Radfahrer wird beim Treten in die Pedale durch das E-Bike Pedelec unterstützt. Die Räder mit Elektromotor vom Fachmann können mit ihren 250 Watt eine Geschwindigkeit von bis zu 25 km/h erreichen. In Folge dessen können weite Distanzen leichter und schneller zurückgelegt werden. Für die Räder mit Elektromotor vom Fachmann benötigt man kein Versicherungskennzeichen oder eine Fahrerlaubnis. Derjenige, der jene Hilfe hat, wird auch seine guten Ziele in diesem Jahr erreichen können. Wurde erst der Spaß am Sport entdeckt, will jeder mehr haben.

Fit bleiben!

Was für die Fitness tun

Wenn es um die körperliche Fitness geht, sind indessen viele Optionen mehr als begehrt. Beispielsweise der Gang ins Fitnessstudio, wo auch etliche mehrere Geräte zur Auswahl stehen. Die jenigen, die sich bloß beschwerlich aufraffen können und lieber zuhause was für den Körper tun möchten, sollten sich günstige Fitnessgeräte für zuhause kaufen. Es kommt tatsächlich drauf an, was man genau trainieren möchte, dafür sind etliche verschiedene Fitnessgeräte zu finden. Auch wenn auf den 1. Blick nagelneue Geräte zu hochpreisig sind, so gibt’s auch oftmals gebrauchte Sportgeräte zu bestellen. Diese sind dann selbstverständlich geprüft auf volle Funktionsfähigkeit und sind somit auch voll einsatzfähig.

Wie soll man trainieren?

Crosstrainer, auch Ellipsentrainer sind bestmöglich nützlich, um verschiedene Bereiche fit zu halten. Auf Grund der Tatsache des bekannter werden durch Fitnesscenters hat sich diese Form zwischenzeitlich durchgesetzt. Viele andere nutzen gern ein Laufband, grad wenn es vor der Tür wieder mal zu kühl oder zu heiß ist, dann kann man hier bequem im heimeligen Umfeld joggen. Darüber hinaus sind solche Laufbänder im Fachhandel beim Profi zu bestellen und erhält dort des Weiteren eine umfassende Beratung. Es reicht meist schon, wenn man nur manche Min. tagtäglich auf dem Laufband zubringt. Eine turnusmäßige Anwendung ist empfehlenswert um Beständigkeit rein zu kriegen und dann wird man nach kurzer Zeit Resultate spüren können.

Was ist Spinning?

Derjenige der sich mit Joggen nicht anfreunden kann, hat noch vielerlei andere Möglichkeiten. Z. B. könnte man sich für die Fitness auf ein Bike setzen. Das Spinning, wie es als Gruppenmaßnahme aus Fitnesscentern bekannt ist, ist überaus gefragt und so wird das Fahrrad für zu Hause gerne zum Fitnessprogramm verwendet. Dort sind Schwinn Bikes eine tolle Option sein, die Fitness aufzubauen beziehungsweise auszubauen. Doch es ist nicht nötig dafür in einen Fitnessclub einzutreten, um jene Fitness sich selber zu gestalten. Auch jene Fitnessgeräte kann man mit wenig Fläche daheim nutzen, um dann sich körperlich betätigen, zu welchem Zeitpunkt man es will und wie man die Unterbrechung zwischendurch nutzen möchte.

Ohne Sport funktioniert es auf keinen Fall

Die Leute benötigen Bewegung. Der Bürojob und am Abend der Fernseher zwingen die Leute zum Sitzen. Dies hat schlechte Auswirkungen auf unsere Fitness. Es kommt zum Rückgang der Muskulatur gepaart mit Schmerzen und zu einer üblen Kondition. Sprints zur Straßenbahn, ja auch Treppensteigen bringen uns aus der Puste. So darf es in keiner Weise sein, denn seit jahrtausenden Jahren bewegt sich der Mensch. Bloß derjenige, der regulär Sport treibt und sich gesund ernährt, der fühlt sich auch besser. Das Wohlgefühl wird gesteigert und der Alltag lässt sich aktiver auskosten. Durch körperliche Betätigung werden Glückshormone ausgeschüttet und das Leben schlichtweg genossen.

Um Sport zu treiben, muss auf keinen Fall viel Geld bezahlt werden. Ebenso der Weg ins Fitness-Center ist keineswegs zwingend vonnöten. Jedoch findet man da professionelle Hilfe und ist auf keinen Fall allein. Derjenige, der lieber daheim trainieren will, kann sich auch einen Home- oder Crosstrainer zulegen. Auf Energetics Crosstrainern trainiert man im Stehen. Dabei beschreiben die Füße elliptische Bewegungen, welche schonend zu den Gelenken sind. Mit dem Energetics Crosstrainier kommt die Bein- und Oberamrmuskulatur zum Einsatz. Hierdurch werden die Muskeln in Anspruch genommen, welche durch das viele Sitzen eingehen. Das Praktische an einem Energetics Corsstrainer ist dessen simpler Aufbau. Des Weiteren sind die Energetics Crosstrainer mit einem Display versehen, um Puls, Kalorienverbrauch & Geschwindigkeit zu beobachten.

Doch auch andere Sportarten bieten einen Ausgleich zum Arbeitsalltag im Büro. Mit etwas Geld kann Tischtennis gespielt werden. Oft stehen Tischtennisplatten in Parks oder an anderen öffentlichen Plätzen zur Verfügung. Einzig ein Schläger sowie Bälle werden benötigt. Damit der Schläger laufend spitze verwendet werden kann, gibt es Tischtennis Beläge. Ein Obergummi mit Noppen und ein darunterliegender Schwamm formen die zwei Schichten der Tischtennis Beläge. Bei dem Obergummi mit Noppen existieren 2 Varianten. Die häufigere Variante ist mit Noppen, die nach innen zeigen. Seltener zeigen die Noppen nach außen. Wer Qualität will, der sollte Tischtennis Beläge mit Noppen nach innen besorgen. Mit diesen Tischtennis Belägen wird der Ball zur Rotation gebracht. Tischtennis Beläge mit Noppen nach außen im Gegensatz dazu behindern den Spieler eher. Und wer richtig schiwtzen möchte, holt sich die Kettler Kraftstation.

Fit und gesund mit dem Tekkingrad

Wenn im Freien zum wiederholten Mal die Sonne scheint, eröffnet die Fahrradsaison. Zahlreiche Fahrradfans fluten demzufolge massenhaft auf die Radfahrwege um das Umland unsicher zu machen. Denn Radfahren fördert keineswegs bloß die Abwehrkräfte, sondern ebenfalls die Fitness. Nicht vergeblich zählen Fahrräder ebenso zu den fittesten sowie namhaftesten Vehikeln. Räder existieren in den unterschiedlichsten Varianten und sind aus diesem Grund für jedwedes individuelles Vorhaben erhältlich. So erspäht man bspw. Fahrradfahrer auf einem Trekkingrad, flotte Elektro-Bikes oder logischerweise ebenfalls die kinderfreundliche Variation, nämlich das Kinderrad. Falls Sie für die angefangene Frühlingszeitssaison bis jetzt das treffliche Bike suchen, dann schauen Sie doch einmal im Onlineshop der Bikearena Benneker. Hier erwartet Sie eine starke Warenpalette an Fahrrädern in unzähligen Modellen mit dem passenden Zubehör und Fahrradfahrerkleidung.

Willkommen in der Welt der Zweiräder

Seit Entwicklung des Bikes haben sich unzählige Varianten des Drahtesels etabliert. Die sogenannten E-Bikes zum Beispiel werden entweder vollständig oder teilweise anhand eines Antriebs in Bewegung gesetzt und operieren folglich unterstützend zum Tretvorgang. Die herausnehmbaren Akkumulatoren der Elektro-Bikes bestehen aus Lithium-Ionen, welche Sie äußerst leicht wieder aufladen können. Zudem macht die hervorragende Shimano-Gangschaltung das Regeln in vielfältige Gänge möglich. Die Bikearena Benneker offeriert nebst den schmissigen E-Bikes ebenso das sportliche Kontrastück, das Trekkingrad. Für leichtes Gelände, welches aus Schotter oder Waldwegen zusammengesetzt ist, eignet sich das Trekkingrad besonders gut. Jenes Bike gleicht auffällig dem Rennrad wohingegen ein Trekkingrad noch zusätzlich mit Gepäckhalter und Schutzblech ausgerüstet ist. Zusätzlich unterstützen breitere Reifen und eine robuste Federgabel das mühelose Bewältigen von anstrengenderen Geländearten.

Ein Bike für Kinder für unbegrenzten Fahrgenuss

Verständlicherweise sollten auch kleinere Radfreunde keinesfalls zu kurz beim Fahrradfahren kommen. Deshalb gibt es speziell für Kinder ein Kinderrad, welches perfekt auf Kinder differenziert ist. In unzähligen farbenfrohen Gestaltunmgsformen sind die Zweiräder schon mit Reflektoren, Glocke sowie Gepäckträger ausgestattet. Schon montierte Stützräder an dem Kindervelo dienen als praktische Assistenten bei den allerersten Bestrebungen auf dem Bike. Sofern demzufolge ebenfalls noch Hello Kitty, Prinzessin Lillyfee oder Sharky den Radrahmen verzieren, ist dem Fahrgenuss nichts mehr gegenzu stellen.

Was sollte ich während der Einnahme von Vigora beachten?

Wenn Sie Änderungen in Ihrem Sehvermögen bemerken, während Sie Vigora Tabletten verwenden, informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin möglichst schnell darüber. Nehmen Sie Kontakt zu Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin auf, falls die Erektion länger als vier Stunden andauert oder wenn Sie dabei Schmerzen bekommen haben. Es kann ein Anzeichen sein, dass Sie ein ernsthaftes gesundheitliches Problem haben und sofortige Behandlung benötigen, um schwere Schäden zu vermeiden.

Falls es Ihnen übel oder schwindlig wird oder wenn Sie Schmerzen in der Brust und in den Beinen beim Geschlechtsverkehr spüren, sollten Sie gleich aufhören und umgehend den ärztlichen Rat suchen.

Trinken Sie nicht Alkohol im Übermass (mehr als vier Gläser Wein, Bier oder Schnaps), während Sie Vigora® nehmen. Dies erhöht die Chancen von Kopfschmerzen oder einem Schwindelanfall, erhöhtem Herzschlag oder von Senkung Ihres Blutdrucks.

Vigora Potenz pillen schützt weder Sie noch Ihren Partner bzw. Ihre Partnerin vor einer HIV-Infektion oder einer anderen Geschlechtserkrankung.

Coaching für Führungskräfte

Im Coaching unterstütze ich Sie, Ihr Fühlen, Denken und Verhalten zu analysieren und die Wechselwirkungen mit Ihrer Umwelt zu betrachten, um aus dieser Bewusstheit heraus positive Veränderungen anzuregen. 

Ich helfe Ihnen, Ihre vorhandenen Ressourcen und Potentiale zu entfalten, neue Erkenntnisse zu gewinnen und einen ganzheitlichen Blick zu entwickeln, um sich als Mensch und Führungspersönlichkeit nachhaltig weiterzuentwickeln. 

Als Sparringpartner begleite ich Sie in Ihrem persönlichen Entwicklungsprozess und biete Ihnen einen geschützten Rahmen, um Neues auszuprobieren und Selbstsicherheit zu gewinnen. 

> Wollen Sie mehr über meine Arbeitsweise erfahren? Dann freue ich mich über ein persönliches Kennenlernen!

Meine Angebote

  Coaching zur Persönlichkeitsentwicklung
          + Selbstreflexion
          + Persönlichkeitsanalyse
          + Wertehierarchie und persönliche Motive
          + Eigene Rolle und Haltung definieren

  Coaching für ein besseres Selbstmanagement
          + Persönliche Standortbestimmung
          + Zielklärung
          + Potential- und Ressourcenaufstellung
          + Zeitmanagement
          + Work-Life-Balance

  Coaching zu Mitarbeiterführung
          + Kommunikationsanalyse
          + Gruppenanalyse
          + Teamaufstellung
          + Aufgaben- und Rollenklärung
          + Zielgerichtete Förderung, Weiterentwicklung und Veränderung
          + Konfliktklärung (Handlungsansätze erarbeiten)

Was ist Personal Training?

Personal Training bedeutet die persönliche Betreuung durch einen Trainer (1 zu 1 Training). Individuelle Betreuung, absolute Diskretion, maximale Flexibilität, höchster Service, an jedem Ort, an dem du es dir wünscht.

Fitness hat Platz in der kleinsten Lücke: Häufig wird diese intensive Form des Fitnesstrainings von beruflich stark eingespannten Personen genutzt, die nur wenig Zeit für das Training aufbringen können und die zur Verfügung stehende Zeit durch maßgeschneiderte Übungsprogramme optimal nutzen wollen.

Fitness hat Platz an jedem Ort: Ob im Fitness-Studio, zu Hause, im Hotel, in der Natur, zwischendurch und unterwegs: Überall können wir etwas für deine Fitness und Gesundheit tun!

Warum Personal Training?

  • strukturiertes, sicheres und effizientes Training
  • schnellere Zielerreichung
  • Steigerung der Leistungsfähigkeit, sowohl sportlich, beruflich als auch im Alltag
  • Optimierung des persönlichen Lebensstil
  • ortsunabhängig: Sportstudio, zu Hause, im Büro, an der frischen Luft etc.
  • kein Organisationsstress – Zeitersparnis
  • Motivation
  • Spass am Sport

Achtsamkeitsübungen und Mini-Meditationen für zwischendurch

Vor einigen Monaten habe ich Achtsamkeitsübungen für mich entdeckt, um den Stress des Alltags etwas zu puffern, aber auch um meinen zu hohen Blutdruck in den Griff zu bekommen. Und ich muss sagen: Das klappt sehr gut. Die einzelnen Meditationsübungen dauern teilweise nur wenige Minuten, und sie lassen sich überall einbauen – in der Schlange vor der Supermarktkasse, an der roten Ampel, im Stau. So geht der Puls nicht gleich auf 180, wenn mal etwas nervig ist. Ob als geführte Meditation durch eine App (beispielsweise 7 Mind) oder mit Hilfe einer schriftlicher Vorlage (sehr gut: ‘Der kleine Achtsamkeits-Coach’, GU-Verlag), es lohnt sich, Achtsamkeit in das Leben einzubauen. Mit diesen Achtsamkeitsübungen gelingt es. Diese Übungsliste wird andauernd erweitert.

Atem-Meditation (den Atem beobachten)

Anleitung: Eine angenehme Sitzposition finden und den Rücken aufrichten, damit der Atem gut fließen kann. Schultern entspannen. Dann den Blick knapp einen halben Meter vor sich auf den Boden richten und langsam die Alltagsgedanken ziehen lassen.

In ruhigen, tiefen Zügen einatmen und ausatmen. Dabei bewusst auf jeden Atemzug konzentrieren: Wie fühlt sich der Atem in den Nasenflügeln an, auf welchem Weg verbreitet er sich im Körper. So tief und ruhig einatmen, dass sich die Bauchdecke langsam hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Beobachten wie der Atem aus der Nase (oder aus dem Mund) austritt.

Mit der Zeit verändert sich die Atemfrequenz von ganz alleine. Der Puls sinkt, die Atmung wird ruhiger. Immer wieder werden Gedanken an den Alltag aufploppen – das ist ganz normal. Sobald ein Gedanke auftritt, einfach weiterziehen lassen und die Konzentration auf die einzelnen Atemzüge richten.

Dauer: 5 bis 20 Minuten (am besten vor der Meditation einen Timer auf die gewünschte Zeit einstellen).

Runtastic Story Running im Test

Die Runtastic-Macher haben sich etwas Feines einfallen lassen, um die User zum Laufen zu bekommen: Story Running – einen Mix aus Hörspiel, Musik und Intervalltraining. Als großer Hörspiel-Fan war ich echt gespannt auf die Umsetzung. Ich schnappte mir also mein Smartphone und lud mir für meinen Premierenlauf ‘The City is our Gym’ runter (für Runtastic-Pro-User ist jede Story kostenlos, andere User zahlen 0,99 Cent pro Folge).

“Entdecke den Big Apple mit ‘The City is our Gym’! Gemeinsam mit den Bridgerunners – einer Laufgruppe, die Athleten aller Levels und Nationen vereint – erkundest du New York City im Laufen”, hieß es in der Kurzbeschreibung. Spannend. Mein Laufrevier ist zwar nicht New York, aber immerhin Köln-Nippes. Mit etwas Phantasie sollte das Metropolen-Feeling aufkommen. Straßenverkehr und Hochhäuser haben wir auch. Allerdings war zu meiner Startzeit, Sonntag um 7.30 Uhr morgens, nicht unbedingt reges Treiben auf den Straßen (siehe Aufmacherbild).

Bluetooth-Kopfhörer aktiviert, Runtastic Pro gestartet, ab geht’s. In Erwartung einer Geschichte trabte ich locker los. Eine echte Story bekam ich allerdings nicht auf die Ohren, sondern erstmal viel Pseudo-New-Yorker-Sirenengeheul, Hip-Hop-Beats und einen Sprecher (‘Amewu’), der für meinen Geschmack etwas zu ghettomäßig klang – eine Mischung aus Sido und Xavier Naidoo. Was soll’s, dachte ich, geben wir dem Ganzen eine Chance.

Der Story Run nimmt Fahrt auf

Runtastic Pro bietet jetzt auch Story Running.

Und das war genau die richtige Entscheidung, denn nach ein paar Minuten war ich im Flow – und im Kopf unterwegs mit meinen neuen Kumpels von den Bridgerunners, auf dem Weg zum Times Square. Der Story Run bot Elemente eines Stadtführers (Fakten zu Sehenswürdigkeiten) und Wikipedia-Wissen zu den Bridgerunners. Kein preisverdächtiges Hörspiel, aber gute Unterhaltung. Sprecher Amewu und ich zogen zwischendurch ab und zu das Tempo an, um noch über eine Ampel zu kommen oder eine Brücke zu erklimmen. Falls das die Intervall-Elemente waren – die können ruhig häufiger vorkommen, liebe Runtastic-Macher. 

Aber auch ohne viele Zwischenspurts vergingen die 41 Minuten Story Running wie im Flug. Ich bin von meiner gewohnten Laufstrecke abgewichen und durch ein eher städtisches Wohngebiet gelaufen, um ein Stadtgefühl zu bekommen – und der Umweg hat sich gelohnt. Neue Eindrücke, neue Ecken gesehen. Das Ganze kam mir fast vor wie eine Stadtführung in einer fremden City (nicht New York, so weit reicht meine Phantasie dann doch nicht), obwohl ich in meiner Nachbarschaft gelaufen bin. 

Mein Fazit zu Runtastic Story Running

Wirklich ein schönes Angebot, um wieder neuen Schwung ins Lauftraining zu bringen. Nicht nur für Hörspiel-Freunde wie mich spannend, denke ich. Runtastic bietet momentan eine Auswahl von 17 Story Runs, auf die ich wirklich neugierig bin. Darunter sind auch einige Runs für Intervall-Läufe, aber auch echte Hörspiele (mit Fantasy-Namen wie ‘Im Tetradome’ oder ‘Träger der Wahrheit’). Mir persönlich fehlen meditative Angebote, um Stress abzubauen. Aber vielleicht ist so etwas auch schon in der Mache. Mein Fazit zu Runtastic Story Running: Tolles Angebot, das ich in der Form noch nicht gesehen oder gehört habe. Unbedingt mal ausprobieren, es lohnt sich!